Ο εθισμός στο αλκοόλ επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Πολλοί από αυτούς αναζητούν βοήθεια από ειδικά ιδρύματα όπου ειδικευμένοι ειδικοί τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν την ασθένεια. Υπάρχουν και εκείνοι που αναζητούν εύκολους τρόπους για να σταματήσουν να πίνουν μόνοι τους.
Είναι πιο δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους γιατί η επίτευξη αυτού του στόχου απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.
Επιπλέον, υπάρχει υψηλός κίνδυνος αλκοολικής κατάρρευσης και τότε όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που βοηθούν τον ασθενή να αντιμετωπίσει μόνος του τον αλκοολισμό.
Αρκεί απλώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ;
Η διακοπή του ποτού είναι εύκολη, ακόμη και οι αλκοολικοί μπορούν να το κάνουν: απλώς σταματούν να πίνουν αλκοόλ. Ωστόσο, δημιουργούν συνεχώς ένταση. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι όλοι γύρω του συνεχίζουν να πίνουν και είναι ο μόνος που δεν το πίνουν. Εξαιτίας τέτοιων σκέψεων, ένα άτομο αρχίζει επίσης να λυπάται τον εαυτό του. Για τύχη, μια καυτή μέρα εμφανίζονται οι σύντροφοί του δίπλα του και ανοίγουν ένα ομιχλώδες μπουκάλι μπύρας. Παρόμοιες καταστάσεις επαναλαμβάνονται και η αλκοολική κατάρρευση αυτού του ατόμου είναι μόνο θέμα χρόνου. Επομένως, είναι εύκολο να ξεφύγουμε από τον εθισμό, αλλά δύσκολο να μην επιστρέψουμε σε αυτόν στο μέλλον.
Ένας γνωστός Αμερικανός επιστήμονας που μελετά διάφορους εθισμούς δίνει τις ακόλουθες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να πίνετε και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μια υποτροπή:
- Όταν ξυπνάτε, ξεκινήστε τη μέρα σας σκεπτόμενοι πόσο υπέροχο είναι που η καταστροφή δεν θα κυβερνά πλέον τη ζωή σας.
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αμφιβάλλετε για τις αποφάσεις σας. Να θυμάστε ότι δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
- Σου έρχεται η σκέψη ότι δεν θα πίνεις πια αλκοόλ. Μην τους αποφεύγετε.
- Το τέρας που ονομάζεται «οινόπνευμα» μπορεί να υπάρχει, αλλά να είστε σίγουροι ότι σύντομα θα εξαφανιστεί.
- Για να αλλάξεις κάτι, πρέπει να ξεκινήσεις τώρα. Δεν πρέπει να περιμένετε την κατάλληλη στιγμή. Η καλύτερη στιγμή είναι τώρα.
- Θυμηθείτε: μόνο εσείς ελέγχετε την επιθυμία, όχι το αντίστροφο.
- Μην μετανιώνετε ποτέ για την απόφασή σας να σταματήσετε το αλκοόλ για πάντα.
- Μην προσπαθήσετε να πείσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σταματήσουν να πίνουν εκτός και αν το θέλουν.
- Μην χρησιμοποιείτε ουσίες που αντικαθιστούν το αλκοόλ.
- Αν αγαπάς τον εαυτό σου και θέλεις να είσαι υγιής, τότε το αλκοόλ δεν έχει θέση στη ζωή σου.
- Δεν μπορείς να αναγκάσεις κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σου. Μπορείτε να το θέλετε.
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι όλοι οι άνθρωποι στο παρόν είναι το αποτέλεσμα κάποιων πράξεων και αποφάσεών τους στο παρελθόν. Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε στη ζωή. Η επιλογή σας είναι σημαντική εδώ. Μην λέτε στον εαυτό σας "θέλω...", αλλά μάλλον "επιλέγω...". Για παράδειγμα: «Επιλέγω να είμαι υγιής», «Επιλέγω να με αγαπούν», «Επιλέγω να ζήσω πολύ» κ.λπ.
Το αλκοόλ δεν είναι ούτε κακό ούτε καλό από μόνο του, είναι απλώς αλκοόλ. Όλα εξαρτώνται από το τι θέλεις να κάνεις και ποιος θέλεις να είσαι. Φανταστείτε ότι θέλετε να πετάξετε σε μια πόλη, αλλά για κάποιο λόγο μπήκατε σε ένα αεροπλάνο για μια άλλη πόλη. Αυτό δεν είναι κακό, αλλά αυτό το μονοπάτι δεν σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο σας. Σκεφτείτε γιατί το χρειάζεστε αυτό; Γιατί πρέπει να παρατείνετε το ταξίδι σας;
Η απόφασή σας εξαρτάται από το τι πραγματικά θέλετε. Κοιτάξτε μέσα σας και απαντήστε ειλικρινά στην ερώτηση σύμφωνα με τις δικές σας επιθυμίες. Το σώμα συνήθως ανταποκρίνεται στις σκέψεις για το τι πραγματικά θέλετε με ευχάριστα συναισθήματα. Εάν η αληθινή επιθυμία σας είναι να πίνετε αλκοόλ, δεν θα απαλλαγείτε από τον αλκοολισμό. Αυτό θα συνεχίσει να συμβαίνει μέχρι να έχετε μια ειλικρινή επιθυμία να σταματήσετε το αλκοόλ.
Ο αλκοολισμός μερικές φορές αντιμετωπίζεται ειδικά. Ακόμα και ένας εγωιστικός στόχος είναι αρκετός.
Θέτοντας έναν ξεκάθαρο, ξεκάθαρο και, κυρίως, επιθυμητό στόχο, θα κάνετε τα πάντα για να τον πετύχετε. Η κοινωνία συχνά επιβάλλει διαφορετικά μοντέλα συμπεριφοράς στους ανθρώπους. Για παράδειγμα, η κοινωνία σε πείθει ότι πρέπει να παντρευτείς, να κάνεις παιδί, να το μεγαλώσεις, να πας στη δουλειά κ.λπ. Αν κάποιος τα κάνει όλα αυτά όχι με τη θέλησή του, αλλά απλώς για να είναι σαν όλους τους άλλους, φυσικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό. Αυτά περιλαμβάνουν τον αλκοολισμό, τον εθισμό στα ναρκωτικά, τον τζόγο και την υπερκατανάλωση τροφής.
Μόνο αποφασισμένοι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο για αυτό, γιατί όλοι οι πόροι δαπανώνται για να πετύχουν κάτι περισσότερο.
Βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα
Το να πεις σε έναν αλκοολικό τι θα πετύχαινε αν δεν έπινε αλκοόλ είναι άσκοπο. Κατά κανόνα, υπάρχουν πάντα οι λεγόμενοι διασώστες στο πλευρό ενός εξαρτημένου. Κατά κανόνα, αυτός είναι ο σύζυγος ή η μητέρα. Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται, αυτοί οι ίδιοι σωτήρες μόνο βοηθούν τον αλκοολικό να συνεχίσει να πίνει. Είναι καλύτερα αν τα μέλη της οικογένειας υποστηρίζουν ένα άτομο στην επιθυμία του να σταματήσει να πίνει. Επιπλέον, η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να ανακαλύψουν τις ψυχολογικές αιτίες του αλκοολισμού προκειμένου να αρχίσουν να εξαλείφουν αυτές τις αιτίες.
Δείτε πώς μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας
Μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας. Οι ειδικοί εντοπίζουν αρκετά απλά βήματα για την επίτευξη αυτού του στόχου. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι μια συνειδητή στάση στο θέμα.
Μην φοβάστε να ζήσετε μια νηφάλια ζωή
Οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε μια νέα ζωή. Η κατάχρηση αλκοόλ οδηγεί στην ανάπτυξη ορισμένων συνηθειών που πρέπει επίσης να εξαλειφθούν. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τέτοιες αλλαγές και είναι επίσης σοκαρισμένοι από το μέγεθος των αλλαγών στη ζωή τους.
Μη φοβάστε τη νηφαλιότητα. Υπάρχει μια απλή τεχνική για να ξεπεράσεις όλους τους φόβους σου. Θυμηθείτε τα πιο ευτυχισμένα χρόνια της ζωής σας. Για παράδειγμα, η παιδική ηλικία ή η εφηβεία. Σκέψου τι σε ενδιέφερε, σε γοήτευσε, σε έκανε χαρούμενο, σου έδωσε χαρά εκείνη τη στιγμή. Θυμηθείτε πόσο καλά ήταν, σκεφτείτε τις καλύτερες στιγμές με φίλους. Μην ξεχνάτε τα σχολικά σας χρόνια γεμάτα γέλιο και καλή διάθεση.
Μετά, κοιτάξτε πίσω σε αυτό που έχετε τώρα. Σίγουρα έχετε ακόμα τις ίδιες δεξιότητες, πολλά χόμπι και ενδιαφέροντα έχουν μείνει. Για να το απολαύσετε στο έπακρο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αποβάλετε το αλκοόλ από τη ζωή σας.
Μην ενδίδετε σε στιγμιαίες συναισθηματικές παρορμήσεις
Το πιο σημαντικό πράγμα όταν εγκαταλείπετε το αλκοόλ είναι η επίγνωση. Πρέπει να αποδεχτείς το γεγονός ότι θα είναι δύσκολο να καταπολεμήσεις τον εθισμό. Φανταστείτε έναν ορειβάτη που θέλει να κατακτήσει μια νέα κορυφή. Μόνο η θέληση και ο ενθουσιασμός του δεν αρκούν για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ένας ορειβάτης πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να ανέβει στο βουνό.
Ακριβώς η ίδια κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί και στον αγώνα κατά του εθισμού στο αλκοόλ. Πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε να πίνετε. Επιπλέον, μια νίκη που επιτυγχάνεται με «αίμα και ιδρώτα» εκτιμάται πολύ περισσότερο από μερικές απλές επιτυχίες.
Εξαλείψτε τα αίτια του εθισμού
Σε αυτή την περίπτωση πρόκειται για την εξάλειψη τόσο του σωματικού όσο και του ψυχικού εθισμού. Με τη βοήθεια της κλινικής ιατρικής (καθαρισμός του γαστρεντερικού σωλήνα, απομάκρυνση τοξινών από το σώμα κ.λπ.) μπορείτε να φέρετε το σώμα σε φυσιολογική κατάσταση.
Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας τον ψυχολογικό εθισμό:
- μάθετε να χαλαρώνετε χωρίς ψυχοτρόπες ουσίες.
- Να κάνω αθλήματα?
- Βρείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα, το αγαπημένο σας χόμπι.
- Εξαλείψτε τους παράγοντες που σας κάνουν να πιείτε ξανά αλκοόλ.
- Προσπαθήστε να οργανώσετε πλήρως όλο τον ελεύθερο χρόνο σας.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χαλαρώνει χωρίς αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά διεγείρουν τα νευρικά κύτταρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του επιπέδου των φυσικών «ορμονών της χαράς». Τώρα, έχοντας εγκαταλείψει το αλκοόλ, πρέπει να βρείτε νέες πηγές ευχάριστων αισθήσεων.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα εξής:
- Πάρτε μαθήματα χορού?
- Εγγραφείτε για ένα τμήμα σε οποιοδήποτε άθλημα.
- Συμμετέχετε σε συνεδρίες μασάζ και κάνετε επίσης αυτομασάζ.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους πιο συχνά.
- Διεξαγωγή συνεδρίας αρωματοθεραπείας.
- Πάρτε ένα κατοικίδιο και φροντίστε το.
Αυτή είναι μόνο μια μικρή λίστα δραστηριοτήτων που μπορούν να αντικαταστήσουν την κατανάλωση αλκοόλ. Θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από το ποτό και να διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό
Ο λόγος για άσκηση σε αυτή την περίπτωση βρίσκεται στις ίδιες ενδορφίνες. Το γεγονός είναι ότι οι συσπάσεις των μυών έχουν ως αποτέλεσμα την ισχυρή απελευθέρωση των λεγόμενων «ορμονών ευχαρίστησης».
Επιπλέον, η άσκηση βοηθά να διατηρείται το σώμα σε βέλτιστη κατάσταση και να αισθάνεται καλά. Οι εξωτερικές θετικές αλλαγές αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και έτσι δίνουν αυτοπεποίθηση στην καταπολέμηση του αλκοολισμού.
Ανία - έφυγε!
Όπως ήδη αναφέρθηκε, πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώσετε πλήρως όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λίγες οι βραχυπρόθεσμες δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή για μικρό χρονικό διάστημα.
Σκεφτείτε κάτι που θα σας πάρει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Σκεφτείτε τι θέλατε πάντα να κάνετε. Τώρα είναι η ώρα να εφαρμόσετε τα σχέδια που θα σας φέρουν χαρά. Ίσως είναι ένα ταξίδι, μια νέα δουλειά ή πρόσθετη κολεγιακή εκπαίδευση. Υπάρχουν πολλές επιλογές, όλα εξαρτώνται από τις ατομικές σας προτιμήσεις.
Απομονωθείτε από τους πειρασμούς
Η καταπολέμηση του αλκοολισμού είναι ένα σοβαρό και μακροπρόθεσμο έργο, επομένως δεν πρέπει να δοκιμάζετε τη δύναμη της θέλησής σας γύρω από τα αλκοολούχα ποτά και τους ανθρώπους που τα πίνουν.
Αποφύγετε για λίγο τα δυνατά πάρτι με φίλους και συγγενείς. Κατά πάσα πιθανότητα θα υπάρχει αλκοόλ σε αυτές τις εκδηλώσεις. Επειδή εξακολουθείτε να κινδυνεύετε προς το παρόν, θα πρέπει να επιστρέψετε στις γιορτές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μόνο όταν είστε σίγουροι ότι δεν χρειάζεστε πλέον αλκοόλ.
Καθαρίστε το σπίτι σας από όλα όσα σας θυμίζουν τον εθισμό στο αλκοόλ:
- Πρώτα απ' όλαΤα ίδια τα αλκοολούχα ποτά ή ακόμα και τα δοχεία για αυτά δεν πρέπει να υπάρχουν στο σπίτι.
- ΔεύτερονΠετάξτε όλα τα ρούχα που θα φορούσατε κανονικά ενώ πίνετε αλκοόλ. Μην τους αφήνετε πια να σας θυμίζουν εκείνη την εποχή.
- Τρίτον, πραγματοποιήστε γενικό καθαρισμό, αναδιάταξη. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το καθάρισμα του σπιτιού σου βάζει σε τάξη τις σκέψεις σου.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στις σκέψεις γύρω από το αλκοόλ μόνοι σας, καλύτερα να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την επιθυμία για αλκοόλ μέσω θεραπείας. Να θυμάστε ότι ο ψυχολογικός εθισμός δεν είναι λιγότερο επικίνδυνος από τον σωματικό εθισμό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που παλεύουν με τον αλκοολισμό αναζητούν έναν εύκολο τρόπο να σταματήσουν να πίνουν. Σε κάθε περίπτωση, η εξάλειψη του εθισμού απαιτεί σοβαρή και συχνά χρονοβόρα εργασία. Αφού καταβάλετε κάθε προσπάθεια για την καταπολέμηση του αλκοολισμού, θα δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι δυνατό να ξεπεραστεί η ασθένεια, όπως επιβεβαιώνουν πολυάριθμες κριτικές πρώην αλκοολικών.